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低卡飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)=最好的減肥方法

　　飲 食

　　基本原則（必看,！不看瘦不下來別怪我！）

不要試都沒試就說減肥餐好難做,，材料好找,。你是普通人，別人也是普通人,，別人能做到的你為什么做不到,？

減肥的前提是不能節(jié)食，這點(diǎn)非常重要,！而且碳水,、蛋白質(zhì)和脂肪，三者一個(gè)都不能少,！特別是女孩子,，主食不吃很容易造成姨媽紊亂甚至是不來！

如果你的私教給你的菜單上寫著米飯不能吃,，水果不能吃,，就一巴掌呼死他，然后趕緊換教練,。

吃什么都不會(huì)長肉,，前提是控制好量。哪怕是炸雞燒烤甜品,，這些只會(huì)讓你變丑,。

減肥期間的飲食一定要少鹽，中國人現(xiàn)在不缺鹽,，就怕鹽吃多了,，吃清淡點(diǎn)不會(huì)讓你渾身沒力氣。

碳水化合物,，也就是主食類,，少吃精大米，這東西對(duì)你的身體沒有那么多的營養(yǎng),，嘗試著加一半的雜糧,，頂飽還能幫你控制血糖穩(wěn)定，不容易餓,！

蛋白質(zhì)包括肉類和非肉類的,。肉類要選擇脂肪含量少的肉類,，以雞肉、牛肉,、魚、蝦為主,。非肉類的蛋白質(zhì)包括雞蛋,、豆制品和奶制品。

多吃蔬菜,，水果沒有蔬菜重要,，不愛吃的人沒必要強(qiáng)迫自己吃。每天吃2斤的葉子菜都不過分,。但藕片,、豆角不要當(dāng)蔬菜，它們是碳水主食類,，如果吃了它們,，當(dāng)天的主食就少一些。

你的肉不是一天長出來的,，也不可能一天減掉,，給自己一點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持下去就一定會(huì)有變化,。

最后一點(diǎn),，別熬夜，早點(diǎn)睡,。

早 餐

法棍水果布丁

酸奶

自制桑椹果醬

　?。▓D片僅供參考）

午 餐

　　紅薯苗

　　番茄蝦

　　糙米飯

　　（圖片僅供參考）

晚 餐

　　西班牙海鮮飯

（圖片僅供參考）

*各份食物的攝入量

根據(jù)自身情況適當(dāng)增減*

　　運(yùn) 動(dòng)

　　屈膝平板

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　用手和腳尖支撐身體,，有點(diǎn)類似于平板支撐的動(dòng)作,；

　　眼睛看地面，然后慢慢的屈膝,，用膝蓋去碰觸地面,，背部始終保持筆直的狀態(tài)；

　　彎腰抬臂

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙腿打開與肩同寬,，慢慢向下傾,；知道背部與地面呈90度為止；

　　腿部打直,，雙手慢慢的做往前伸直和左右伸直的動(dòng)作,；整個(gè)過程背部腿部都始終保持在同一個(gè)狀態(tài)；

　　爬行+燕飛

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　挺直站在墊子的一端,，雙腿打開與肩部同寬,；

　　然后慢慢的彎下上半身,，用手做往前做爬行動(dòng)作；

　　直至爬行到身體呈筆直狀體為止,，然后用胸部貼向地面,，同時(shí)抬高雙手和雙臂；

　　交替弓步

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　上身挺直,，前腳彎曲90度,，膝蓋不要過腳尖

　　練的時(shí)候感受大腿在發(fā)力

　　全程保持均勻呼吸

　　勾腿跳

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　上身挺直，膝蓋彎曲

　　速度不用太快

　　全程保持均勻呼吸

　　#再次提醒#

　　上述動(dòng)作每組做15—20次,，循環(huán)2—4組

　　[金小妹21天健身挑戰(zhàn)]

　　be heathier

21天,，不會(huì)讓你速瘦20斤

但會(huì)讓你養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

任何事情,、只要堅(jiān)持21天

就會(huì)變成習(xí)慣

給自己21天

只為遇見更好的自己,！